Gode ​​tips til de som er gravide

Gode ​​tips til de som er gravide

Å administrere graviditeten (eller graviditeten til partneren din) kan virke overveldende. Det er så mange ting å huske på, og hele tiden er det hormonelle endringer og økonomirelaterte saker å ta seg av. Denne artikkelen gir noen enkle, greie råd for å hjelpe deg gjennom graviditetstiden.

Begynn å trene for en sunn deg og en sunn baby. Graviditet er ingen unnskyldning for å sitte på sofaen i ni måneder. Å være aktiv under graviditet har vist seg å redusere risikoen for spontanabort og kan bidra til å forkorte fødselslengden. Å holde deg aktiv vil gå en lang vei mot en jevn graviditet.

Oppretthold regelmessig kontakt med din OB/GYN. Avtalene er på viktige tidspunkt under graviditeten for overvåkingsformål. Hold avtalene dine og hold deg frisk!

Gå videre og gi etter for graviditetssuget. Leger er ikke helt sikre på om cravings er et resultat av emosjonelle endringer eller ernæringsmessige underskudd i kostholdet ditt, men å ikke få maten du har lyst på kan være stressende i en tid da du ikke trenger ekstra stress. Bare pass på at kostholdet ditt er sunt generelt.

Pass på at du får en influensasprøyte når du blir gravid. Du vil oppleve at immunsystemet er mindre effektivt under graviditet, noe som øker risikoen for å få influensa. Dette kan skade fosteret ditt.

Sørg for at du kommuniserer med partneren din (hvis du har en) om følelsene dine og dine behov. Du vet kanskje at du trenger å bli berørt eller elsket oftere for å føle deg støttet, men det gjør de ikke. Du må fortelle dem hva du trenger før du kan forvente å motta det.

Lær hvordan du leser ernæringsetiketter og finn ut hva du bør unngå. Hold deg med varer som har lite fett og lite kalorier. Hold lager med varer som inneholder mye fiber. Hvis du har et sukkerholdig mellommåltid, drikk det med et glass melk for å holde blodsukkernivået normalt.

En av de beste måtene å finne lindring på i de sene stadiene av svangerskapet er å svømme. Du kan bare suge i bassenget ditt, eller du kan til og med vurdere en vannaerobictime. Det vil lindre mange av plagene du opplever, og det vil få deg til å føle deg vektløs, noe som virkelig kan hjelpe anklene og føttene dine.

Sørg for å få i deg nok folsyre under graviditeten. Folsyre er en viktig komponent for å redusere risikoen for nevrale defekter som spina bifida. Mange matvarer er beriket med folsyre, så hold øye med de som er på handleturene dine. Pass også på at prenatale vitaminer inkluderer folsyre.

Før barnet ditt kommer, legg ut en påminnelse til deg selv på et fremtredende sted i hjemmet ditt for å legge til babyen din i helseforsikringsplanen din. Du har vanligvis 30 dager på deg til å gjøre det etter at barnet ditt er født, men det er lett å glemme i disen av et nytt foreldreskap. Hvis det blir for lenge forsinket, kan dette forlate barnet ditt uforsikret til den årlige innmeldingssesongen ruller rundt.

Gå til matbutikken etter at du har spist. Sugen på usunn mat vil forekomme ofte under graviditeten. En godbit av og til er helt greit, men den daglige menyen din bør være fullpakket med næringsrik mat som fremmer helsen til babyen din og får deg til å føle deg bra. Ved å føle deg mett når du handler, vil du oppdage at du ikke sikler på alle de smakfulle varene som er tilgjengelig i butikken.

Prøv å unngå å få vaksiner mot levende virus når du er gravid. Disse typer vaksiner kan faktisk forårsake skade på det ufødte barnet ditt. Vaksiner som har levende virus inkluderer vannkopper, meslinger, kusma, tuberkulose og røde hunder. Ikke få neseinfluensavaksinen da dette også kan forårsake skade på babyen din.

Sørg for å drikke mye vann, helst minimum åtte glass per dag. Du må holde kroppen hydrert og tørstfølelse kan føre til at du spiser mer enn du burde. Dehydrering kan forveksles med sult. Et høyt glass vann kan være et godt mellommåltid når du er sulten.

Før du blir gravid, sørg for at du er oppdatert på vaksinasjonene dine. De viktigste sykdommene som skal vaksineres for er røde hunder og varicella. Disse barnesykdommene kan være skadelige for fosteret ditt. Selv om du tror du er vaksinert, men ikke er sikker, er det bedre å være trygg enn å beklage.

Hvis du bestemmer deg for å fortsette å jobbe mens du er gravid, bør du unngå å jobbe lange timer. Dette kan forårsake problemer i svangerskapet fordi det kan forårsake ekstra unødvendig stress og kan også føre til at du mister søvn. Det er viktig å få nok søvn og holde seg stressfri under svangerskapet.

Hvis du har hatt en spontanabort tidligere, er det for lett å bli dratt inn i frykten for en ny spontanabort med et nytt svangerskap. Prøv å lette tankene dine og finn noen slags mantraer som vil hjelpe deg gjennom de tøffe tidene. Hvis alt annet feiler, kjøp flere graviditetstester for det første trimesteret for å minne deg på at du er gravid.

Sørg alltid for at du har noe å spise mens du er gravid. Hvis du er ute og går, hold en granolabar eller annen helse snack med deg. Dette vil hjelpe når sulten melder seg og du ikke er i nærheten av noe å spise, og det vil sikre at du også tar et sunnere valg for snacks.

Munnpleie er viktig for en sunn baby. Du tenker kanskje ikke på at tennene og tannkjøttet har noen effekt på en baby, men forskning har vist at mødre med tannkjøttsykdom har høyere risiko for spontanabort og for tidlig fødsel. Det er best å se tannlegen din før du blir gravid, mens du fortsatt kan få røntgenbilder og andre behandlinger.

Graviditet kan være en overveldende tid. Antallet ting å huske kan virke uendelig, og stress florerer. Denne artikkelen håper å veilede deg (eller partneren din) i løpet av graviditeten slik at du kan ta de riktige valgene. Følg tipsene nevnt i denne artikkelen, og du vil få en lykkeligere, sunnere graviditet.